ダイエットの近道、基礎代謝を上げるには①血流編

毎日の生活で少し変えられることをおさらい(^^)

出来てないことから始めてみてください♪

①体温を上げる

まずは平熱を計ってみて３６．５℃なければ温活開始！

・体温１℃アップで基礎代謝２００キロCalアップ

・首の後ろから肩甲骨の間を温めると効率よく温まる(ドライヤーやネックウォーマー)

・腸温度が体温も左右するのでお腹を温める(腹巻など)

・冷たい物、水の摂りすぎに注意

内臓は冷たさを感じません。キンキンに冷えたビールやジュースのプールに体が浸かったらどんなに冷えるかご想像を(+o+)　私はなるべく常温赤ワイン❤

・お風呂で足元シャワーの温冷刺激

・素足は避ける

足元の冷えはお肌にも×

・朝食にタンパク質を食べて体温アップ(卵や納豆など)

・食事の際、先に温かい物から口にする

・肩をぐるぐる回す肩甲骨体操

・下着の締め付けに気を付ける

・筋肉量を増やす